Lengvesnė ir lieknesnė per 8 dienas: Citrinų limonado dieta

Vasara yra itin tinkamas metas laikytis įvairioms dietoms, nes tuomet dėl karščio norisi valgyti mažiau bei „lengviau“, todėl ne taip sunku atsisakyti tam tikrų mėgstamų patiekalų. Be to, vasaros metu gausu šviežių, daugybę vitaminų turinčių daržovių. Kadangi vasara toks puikus metas dietoms, siūlome išbandyti citrinų limonado dietą, kurios patikimumu neabejoja tokios garsenybės kaip Beyonce, Jennifer Aniston ir supermodelis Heidi Klum.

Nuo ko pradėti?

Prieš pradedant laikytis „tikrosios“ dietos privalu kelias dienas laikytis tam tikro organizmo valymo ir detoksikacijos rėžimo. Tai jokių būdu nereiškia badavimo, nes badaujant toksinai ir nereikalingos medžiagos ne tik nepasišalins iš organizmo, bet netgi priešimgai – ims kauptis jame, nes organizmask aups visas įmanomas medžiagas jausdamas badą.

Todėl prieš pradedant laikytis dietos kelias dienas patariama valgyti daug natūralaus ir sveiko maisto (vaisių, daržovių, šiek tiek troškintos liesos mėsos) bei gerti itin daug vandens. Siekiant pagreitinti detoksikacijos procesą taip pat reikia nuolat gerti kambario temperatūros citrinų limonadą (iki 6 stiklinių per dieną), pagamintą pagal tokį receptą:

• 2 šaukštai citrinos sulčių;
• 300 ml vandens;
• 2 šaukštai organinio klevų sirupo arba 1 cinamono lazdelė;
• Žiupsnelis kajeno pipiro (uoginės paprikos, čili).

Organizmo valymo metu negalima gerti jokios kavos ar arbatos, išskyrus vaisinę arba vaistažolių. Be to, alkiui numalšinti galima valgyti šaltą daržovių sriubą, pagamintą pagal šį receptą:

• 1 supjaustyta morka;
• 1 supjaustytas saliero stiebas;
• Pusė smulkiai supjaustyto svogūno;
• 4 ridikėliai;
• 1 sauja šviežių žirnių;
• Šiek tiek krapų.

Susmulkintas morkas, salierą ir svogūną sudėti į verdantį vandenį. Po 5 minučių sudėti ridikėlius, žirnius ir krapus. Sumažinti ugnį ir patroškinus 10-15 min. galima patiekti.

Detoksikacinės dienos pabaigoje jausitės energingai bei priklausomai nuo savo kūno sudėjimo bei medžiagų apykaitos jau būsite atsikratę 0,5-1 kg svorio (o juk dar nė nepradėjote laikytis dietos!). Toliau laukia kitas etapas – 8 dienų dieta.

Pirma diena

Vos nubudus reikia išgerti stiklinę limonado, gaminto pagal aukščiau pateiktą receptą.

Pusryčiams (30 min po limonado) valgyti vaisių salotas, pagamintas iš braškių, juodų serbentų, aviečių, vyšnių, obuolio, kriaušės, pagardintas sauja nesūdytų nekepintų migdolų bei užpiltas natūraliu jogurtu.

Užkandžiams iki pietų galima rinktis bananą, stiklinę limonado ir saują saulėgrąžų arba moliūgų sėklų.

Pietums rinkitės pupelių arba lęšių salotas, pagardintas citrinų, acto ir alyvuogių aliejaus padažu.

Užkandžiams iki vakarienės rinkinės stiklinę limonado ir gerą saują šviežių daržovių (agurko, ridikėlių ir saliero) arba saują džiovintų vaisių.

Vakarienei galima keptos žuvies su citrinų sultimis ir garuose virtomis daržovėmis.

Valandą iki miego reikia išgerti stiklinę šilto arba karšto limonado.

Antra diena

Vos nubudus reikia išgerti stiklinę citrinų limonado.

Pusryčiams (30 min po limonado) valgyti vaisių salotas, pagamintas iš braškių, juodų serbentų, aviečių, vyšnių, obuolio, kriaušės, pagardintas 2 šaukštais avižų bei užpiltas natūraliu jogurtu. Be to šiandien pusryčiaujant vertėtų išgerti 300 ml (stiklinę) natūralaus arba sojų pieno.

Užkandžiams iki pietų galima suvalgyti 8 nesūdytus migdolus bei išgerti stiklinę šviežių vaisių sulčių, skiestų vandeniu.

Pietums vėl gaminkitės daržovių sriubą pagal aukščiau pateiktą receptą bei vieną juodos rupios duonos sumuštinį su sūriu.

Užkandžiams iki vakarienės galite suvalgyti 2 avižinius sausainius ir šaukštą varškės.

Vakarienei galima rinktis tarp keptos žuvies ir vištienos su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, patiekiamos su sauja žalialapių daržovių, pakepintų keptuvėje kartu su sezamo sėklomis. Desertui galima suvalgyti vieną apkepintą kriaušę su cinamonu.

Valandą iki miego reikia išgerti stiklinę šilto arba karšto limonado.

Trečia diena

Vos nubudus reikia išgerti stiklinę limonado, gaminto pagal aukščiau pateiktą receptą.

Pusryčiams (30 min po limonado) 1 virtas kiaušinis, 2 riekės paskrudintos pilno grūdo duonos, plonai apteptos sviestu ir pagardintos kepti pomidoru, vienas obuolys ir 300 ml natūralaus arba sojų pieno.

Užkandžiams iki pietų 2 abrikosai, keli nesūdyti žemės riešutai, trintas citrinų, obuolių ir ridikėlių daigų arba jaunų lapų kokteilis.

Pietums salotos iš įvairių pupelių, avinžirnių, pomidorų ir žaliųjų pipirų, pagardintos citrinų sultimis ir 1 kivis.

Užkandžiams iki vakarienės 1 avižinis sausainis, šiek tiek varškės ir braškių.

Vakarienei daržovių troškinys su ryžiais, desertui – keptas bananas su 2 gabalėliais ištirpinto juodo šokolado.

Valandą iki miego reikia išgerti stiklinę šilto arba karšto limonado.

Ketvirta diena

Vos nubudus reikia išgerti stiklinę limonado, gaminto pagal aukščiau pateiktą receptą.

Pusryčiams (30 min po limonado) avietės ir braškės, sumaišytos su 2 šaukštais avižų bei 300 ml pieno ir vienas nektarinas.

Užkandžiams iki pietų vaisių salotos su citrinų sultimis, 300 ml natūralaus arba sojų pieno.

Pietums karštos pupelių salotos, visų grūdo dalių paplotėlis, plonai apteptas sviestu ir natūralus jogurtas.

Užkandžiams iki vakarienės šaukštas sualėgrąžų sėklų ir nedidelė kekė vynuogių.

Vakarienei lašišos filė su citrinų sultimis, kepta orkaitėje ir patiekiama kartu su garuose virtomis daržovėmis. Desertui galima pasimėgauti maža porcija šokoladinių ledų su riešutais.

Valandą iki miego reikia išgerti stiklinę šilto arba karšto limonado.

Penkta diena

Vos nubudus reikia išgerti stiklinę limonado, gaminto pagal aukščiau pateiktą receptą.

Pusryčiams (30 min po limonado) trintas bananų kokteilis (1 didelis arba 2 maži bananai, 300 ml pieno, šiek tiek natūralaus jogurto ir razinų), 2 riekės pilno grūdo duonos, plonai apteptos sviestu.

Užkandžiams iki pietų įvairios sėklos arba džiovinti vaisiai.

Pietums orkaitėje kepta bulvė su įdaru ir šiek tiek pupelių arba porcija salotų su šiek tiek tarkuoto sūrio. Desertui vienas persikas arba kriaušė.

Užkandžiams iki vakarienės šiaudeliais pjaustytos daržovės su naminiu trintų daržovių pagardu.

Vakarienei orkaitėje kepta ryžiais, faršu ir daržovėmis įdaryta paprika su trupučiu sūrio. Desertui – keptas obuolys, apibarstytas cinamonu ir lašeliu klevų sirupo.

Valandą iki miego reikia išgerti stiklinę šilto arba karšto limonado.

Šešta diena

Vos nubudus reikia išgerti stiklinę limonado, gaminto pagal aukščiau pateiktą receptą.

Pusryčiams (30 min po limonado) kietai virtas kiaušinis ir riekė ruginės duonos su pomidoru bei truputis aviečių.

Užkandžiams iki pietų sauja nesūdytų riešutų ir 300 ml pieno.

Pietums riekė skrudintos duonos su lašiša ir agirku bei indelis jogurto.

Užkandžiams iki vakarienės vienas persikas ir nauja nesūdytų sėklų (moliūgų, saulėgrąžų ir pan.)

Vakarienei porcija makaronų su tunu arba daržovėmis ir trinti arba džiovinti vaisiai.

Valandą iki miego reikia išgerti stiklinę šilto arba karšto limonado.

Septinta diena

Vos nubudus reikia išgerti stiklinę limonado, gaminto pagal aukščiau pateiktą receptą.

Pusryčiams (30 min po limonado) vaisių salotos su 2 šaukštais avižų ir jogurtu beo 300 ml pieno.

Užkandžiams iki pietų nektarinas ir sauja riešutų ir sėklų mišinio.

Pietums mažas avokadas su krevetėmis, salotos su citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus ir balzaminio acto padažu ir 1 obuolys.

Užkandžiams iki vakarienės riekė skrudintos visų grūdo dalių duonos su trupučiu sūrio.

Vakarienei omletas iš 2 kiaušinių su grybais, garuose virtomis daržovėmis ir 3 šaukštais tarkuoto sūrio. Desertui galima suvalgyti vieną mažą bananą ir kelias braškes.

Valandą iki miego reikia išgerti stiklinę šilto arba karšto limonado.

Aštunta diena

Vos nubudus reikia išgerti stiklinę limonado, gaminto pagal aukščiau pateiktą receptą.

Pusryčiams (30 min po limonado) pilno grūdo sausi pusryčiai su vaisiais, sėklomis ir pienu bei stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių, skiestų su vandeniu.

Užkandžiams iki pietų morkų lazdelės su trintų daržovių pagardu bei 300 ml pieno.

Pietums vegetariška piza be padažo ir su nedaug sūrio.

Užkandžiams iki vakarienės vaisių salotos su saulėgrąžų sėklomis.

Vakarienei rizotas su vištiena bei miško uogų salotos.

Valandą iki miego reikia išgerti stiklinę šilto arba karšto limonado.