Sveika mityba
Sveika mityba – tai įvairus, subalansuotas racionas, kuriame derinamos daržovės, vaisiai, grūdiniai produktai, baltymų šaltiniai, pieno produktai ar jų alternatyvos ir riebalai. Žurnalo archyve pabrėžta, kad svarbu ne tik ką valgome, bet ir porcijų dydis, valgymo reguliarumas, skysčiai bei fizinis aktyvumas.
Šie principai aktualūs norint reguliuoti svorį, išvengti kraštutinių dietų ir sąmoningiau rinktis maistą. Archyvo rekomendacijas verta vertinti kaip praktines gaires, o ne universalias taisykles: individualus energijos poreikis priklauso nuo ūgio, svorio, amžiaus, lyties ir aktyvumo, todėl ryškesnius mitybos pokyčius naudinga aptarti su dietologu.
Kuriose rubrikose rašoma
Kaip mitybos principus pritaikyti kasdien
Pradėti galima nuo kelių dienų mitybos dienoraščio. Užrašykite, kada, ką ir kiek valgėte, taip pat pasižymėkite fizinį aktyvumą. Toks stebėjimas leidžia pamatyti praleidžiamus valgymus, užkandžiavimą ar vienodą racioną.
Stovyklos mitybos aprašyme valgiaraštį sudarė daržovės, vaisiai, neriebūs pieno produktai, grūdinės kultūros, liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis ir vanduo. Reguliarumas buvo derinamas su pakankamu maisto kiekiu, nes badauti nerekomenduota.
Svorio reguliavimas be kraštutinumų
Prieš siekiant lieknėti archyvo gide siūlyta įvertinti kūno masės indeksą ir individualų kalorijų poreikį. Jis nėra vienodas visiems, nes priklauso nuo kūno duomenų, lyties ir aktyvumo. Griežtas daugelio produktų atsisakymas aprašytas kaip sunkiai išlaikomas būdas.
Praktiškesnė kryptis – palaipsniui koreguoti porcijas, stebėti energinę vertę ir išsaugoti maisto įvairovę. Norint priaugti svorio, siūlyta dažniau valgyti naudingų kalorijų bei baltymų turintį maistą, ilsėtis ir reguliariai atlikti jėgos pratimus.
Visi straipsniai šia tema (11)
Dietos6 patarimai norinčioms lieknėti sveikai
Dietos15 būdų, kaip išlaikyti gerą formą
Odos priežiūraSOS: jei kamuoja spuogai
DietosMitai apie dietas ir svorio metimą
Modelių agentūrosSupermodels modelių stovyklos 2013 akimirkos. Antra dalis - mityba
BlykstėĮ temą: Sveikuolio dienoraštis
VirtuvėGražios odos valgiaraštisKartu minima
Dažni klausimai
01Kas yra subalansuota mityba?
Tai įvairus racionas, kuriame yra daržovių, vaisių, grūdinių produktų, baltymų šaltinių, riebalų ir pakankamai skysčių.
02Ar lieknėjant reikia visiškai atsisakyti mėgstamo maisto?
Žurnalo archyve patarta ne kurti griežtus draudimus, o palaipsniui keisti porcijas ir stebėti kalorijų kiekį.
03Kaip apskaičiuoti maisto kilokalorijas?
Riebalų gramus dauginkite iš 9, baltymų ir angliavandenių gramus – iš 4, tada rezultatus sudėkite.
04Kokie produktai buvo rekomenduojami odai?
Žurnalas išskyrė žuvį ir jūros gėrybes, citrusinius vaisius, oranžines bei žalias daržoves, riešutus ir viso grūdo produktus.
05Kaip sveikiau priaugti svorio?
Archyvo gide siūlyta valgyti dažniau, rinktis baltymų ir naudingų kalorijų turinčius produktus, ilsėtis bei atlikti jėgos pratimus.