Sveika mityba
Sveika mityba – tai įvairus, subalansuotas racionas, kuriame dera baltymai, angliavandeniai, riebalai, daržovės, vaisiai ir pakankamai skysčių. Ji nėra tapati trumpalaikei dietai ar griežtam mėgstamų produktų atsisakymui. Žurnalo archyve daug dėmesio skirta valgymo reguliarumui, porcijų stebėjimui ir maisto derinimui su fiziniu aktyvumu.
Skaitytojui svarbu mokėti atskirti praktiškus principus nuo svorio metimo mitų. Maisto dienoraštis gali padėti pastebėti įpročius, o produktų etiketės – suprasti raciono energinę vertę. Kadangi archyvo rekomendacijos galėjo pasenti, griežtus kalorijų planus ar individualius svorio pokyčius verta vertinti atsargiai ir atsižvelgti į savo poreikius.
Kuriose rubrikose rašoma
Kaip susidėlioti kasdienį racioną
Žurnalo archyve subalansuotas valgiaraštis apibūdintas kaip daržovių, vaisių, grūdinių produktų, liesesnių pieno produktų, mėsos, žuvies ir kiaušinių derinys. Praktiškai naudinga pradėti ne nuo draudimų, o nuo stebėjimo: užrašyti valgymo laiką, porcijas ir produktus. Tai leidžia pamatyti, ar valgoma reguliariai, ar praleidus valgį vėliau nepasirenkama pernelyg didelė porcija. Aktyviems žmonėms svarbu derinti maistą su judėjimu ir poilsiu, o ne vertinti vien svarstyklių rodmenį.
Svorio pokyčiai be kraštutinumų
Norint keisti kūno svorį, archyvo tekstuose siūlyta pirmiausia įvertinti, ar pokytis apskritai reikalingas. KMI apskaičiuojamas kūno masę kilogramais padalijus iš ūgio metrais kvadrato, tačiau individualus energijos poreikis priklauso ir nuo aktyvumo, amžiaus, lyties bei kitų veiksnių. Lieknėjant nereikėtų pasikliauti vienu tariamai „liekninančiu“ produktu ar bandyti mityba sumažinti riebalus tik pasirinktoje kūno vietoje. Norint priaugti svorio, žurnalas siūlė dažnesnius valgymus, baltymų turinčius produktus ir jėgos pratimus, o ne traškučius ar kitą menkavertį maistą.
Visi straipsniai šia tema (10)
VirtuvėMaistas grožiui: riešutai
Dietos6 patarimai norinčioms lieknėti sveikai
Dietos15 būdų, kaip išlaikyti gerą formą
Odos priežiūraSOS: jei kamuoja spuogai
DietosMitai apie dietas ir svorio metimą
Modelių agentūrosSupermodels modelių stovyklos 2013 akimirkos. Antra dalis - mityba
BlykstėĮ temą: Sveikuolio dienoraštis
VirtuvėGražios odos valgiaraštisKartu minima
Dažni klausimai
01Kas yra subalansuota mityba?
Tai įvairus racionas, kuriame derinamos daržovės, vaisiai, grūdiniai produktai, baltymų šaltiniai, riebalai ir skysčiai. Archyvo tekstai pabrėžė reguliarumą ir saikingas porcijas.
02Kaip apskaičiuoti KMI?
Kūno masę kilogramais reikia padalyti iš ūgio metrais kvadrato. Tai bendras ūgio ir svorio santykio rodiklis.
03Kiek kilokalorijų turi baltymai, riebalai ir angliavandeniai?
Gramas baltymų arba angliavandenių turi po 4 kilokalorijas, o gramas riebalų – 9 kilokalorijas.
04Ar lieknėjant būtina atsisakyti mėgstamų produktų?
Žurnalo archyve teigta, kad visiškas draudimas nėra būtinas. Siūlyta palaipsniui koreguoti kiekius ir bendrą racioną.
05Ką žurnalas siūlė valgyti norint priaugti svorio?
Archyvo tekste rekomenduoti dažnesni valgiai, pieno produktai, kiaušiniai, mėsa, žuvis, riešutai ir kitas energingesnis maistas, derinamas su jėgos pratimais.