Kaip vaikščioti aukštakulniais: technika, batai ir treniruotės

Aukštakulniai keičia visą eiseną: kūno svoris pasislenka į priekį, pėdos atrama sumažėja, o pusiausvyrą tenka laikyti kojų ir pilvo raumenimis. Todėl net ir gerai vaikštantis žmogus, pirmą kartą užsiavęs aukštą kulną, eina nedrąsiai. Gera žinia ta, kad tai įgūdis, kurio galima išmokti per kelias savaites.

Šį gidą parašėme remdamiesi modelių agentūros „Supermodels“ patirtimi: modelės kastinguose ir šou vaikšto aukštakulniais, dažnai ne savo, todėl jų mokome tvirtos technikos nuo pirmos pamokos. Kaip eiti podiumu, rašome atskirame gide apie podiumo eiseną, o čia – apie kasdienį ir vakarinį vaikščiojimą aukštakulniais.

Technika: kaip žengti aukštakulniais

1. Laikysena pirmiausia. Pečiai žemyn ir atgal, pilvas lengvai įtrauktas, smakras lygiagretus grindims. Aukštakulniai stumia kūną į priekį, todėl be tvirtos liemens pradedate linkti ir sulenkiate kelius.
2. Kulnas, tada pėdos priekis. Žengdami pirmiausia padėkite kulną, tada sklandžiai perkelkite svorį į pėdos priekį. Su labai aukštu kulnu šie du judesiai beveik susilieja, bet kulnas vis tiek nusileidžia pirmas.
3. Trumpas žingsnis. Žingsnis turi būti trumpesnis nei su sportbačiais. Per ilgas žingsnis verčia pėdą nusileisti kampu, ir kulnas slysta.
4. Keliai beveik tiesūs. Sulenkti keliai yra dažniausia klaida, iš kurios matyti, kad vaikštote nedrąsiai. Keliai minkšti, bet ne pritūpę.
5. Pėdos arti vienos linijos. Kasdien užtenka eiti beveik viena linija; tobula podiumo linija gatvėje nebūtina.
6. Rankos juda laisvai. Natūralus rankų mostas padeda išlaikyti pusiausvyrą. Rankinę neškite ant peties arba alkūnės linkyje, kad nesvertų kūno į vieną pusę.
7. Žvilgsnis į priekį. Žiūrėdami į savo kojas, nuleidžiate galvą ir prarandate laikyseną. Dangą priešais pastebėkite iš anksto, kelių metrų atstumu.

Kurį kulną rinktis pradžiai

Kulnas	Sudėtingumas	Kam tinka
Platus kulnas (3–6 cm)	Lengviausias	Pradžiai, ilgai dienai, darbui
Žemas plonas kulnas (3–5 cm)	Lengvas	Biurui, kai norisi elegancijos be didelio aukščio
Vidutinis smaigalys (6–8 cm)	Vidutinis	Vakarams, renginiams, kastingams
Aukštas smaigalys (9 cm ir daugiau)	Sunkiausias	Kai eisena jau tvirta; podiumas, fotosesijos
Platforma	Priklauso nuo skirtumo tarp kulno ir pėdos priekio	Kai norisi aukščio su mažesniu pėdos kampu

Svarbiausia ne pats aukštis, o tai, kaip batas laiko pėdą. Tinkami aukštakulniai neslysta nuo kulno, pirštai neremia nosies, o užsegimas ar dirželis laiko kulkšnį. Matuokitės batus po pietų, kai pėdos šiek tiek ištinusios, ir praeikite parduotuvėje ne tik ant kilimo, bet ir ant kieto paviršiaus. Batų dydžius skirtingose šalyse palyginsite dydžių centre.

Laiptai, grindinys ir kitos kliūtys

• Laiptais aukštyn statykite visą pėdą ant pakopos, ne tik pėdos priekį, ir laikykitės turėklų.
• Laiptais žemyn eikite lėčiau, svorį laikykite šiek tiek atgal, žiūrėkite į pakopas.
• Grindinys ir grotelės. Ant akmenų ir plyšių kulną statykite atsargiai arba eikite labiau ant pėdos priekio, kad smaigalys neįstrigtų.
• Žolė ir smėlis. Su plonu kulnu čia geriau rinktis platų kulną ar platformą: smaigalys klimpsta.
• Slidžios grindys. Naujus padus nubraukite į šiurkštų paviršių arba įklijuokite neslystančius padų lipdukus.

Kaip išmokti: dviejų savaičių planas

1. 1–3 diena. Namie po 10 minučių su žemesniais aukštakulniais: stovėkite, pereikite kambarį, atkreipkite dėmesį į laikyseną.
2. 4–7 diena. Linija ant grindų, žingsnis nuo kulno, trumpi žingsniai. Nusifilmuokite iš šono.
3. 8–10 diena. Laiptai, posūkiai, sustojimai. Pabandykite eiti pagal muziką.
4. 11–14 diena. Pirmas išėjimas į lauką ar parduotuvę, trumpas atstumas. Jei viskas gerai – pereikite prie aukštesnio kulno.

Batus, kuriuos ketinate avėti svarbiam renginiui, išnešiokite iš anksto namie. Jei trina, padės pleistrai ir silikoninės pagalvėlės, o odinius batus galima šiek tiek praplatinti avint juos su storomis kojinėmis.

Kaip išvengti skausmo

• Nekeiskite kasdien aukščio radikaliai: skirtingi kulnai ir plokšti batai kaitaliojami pėdoms į naudą.
• Ilgam renginiui pasiimkite plokščius batus kelionei ir pasikeisti, kai nebereikia stovėti.
• Silikoninės pagalvėlės po pėdos priekiu mažina spaudimą, kulno juostelės neleidžia batui slysti.
• Po dienos aukštakulniais ištempkite blauzdas ir pėdas: pastovėkite ant laiptelio nuleisdami kulnus.
• Jei pėdas, kelius ar nugarą skauda nuolat, sumažinkite aukštį ir pasitarkite su gydytoju ar podologu.

Modelio patarimai kastingui ir fotosesijai

Modelių kastinge aukštakulniai yra privalomi, todėl agentūros pataria turėti vieną porą paprastų juodų aukštakulnių, kuriais vaikštote tvirtai. Geriau vidutinis kulnas ir tvirta eisena nei aukštas smaigalys ir sulenkti keliai. Fotosesijose ir šou batus duoda klientas, todėl pravartu mokėti vaikščioti ir nepatogiais batais: tam padeda tvirtos technikos įpročiai. Ką avėti ir kaip eiti podiumu, rašome gide apie podiumo eiseną, o kaip vyksta atrankos – gide apie modelių atrankas ir kastingus.

Eisena, pozos ir pasiruošimas atrankai yra „Supermodels Masterclass“ pagrindas. Kursą veda „Supermodels“ vadovė Jurgita Kiguolė: jis išmoko pozuoti, vaikščioti podiumu ir pasiruošti atrankai, o ketvirtame modulyje padeda įgyti pasitikėjimo savimi.

Supermodels Masterclass: pozavimas, podiumas, atrankos

Dažni klausimai

Kaip vaikščioti aukštakulniais?

Laikykite tiesią laikyseną, ženkite nuo kulno į pėdos priekį, darykite trumpesnius žingsnius, keliai beveik ištiesti, žvilgsnis į priekį. Pradėkite nuo stabilaus, žemesnio kulno.

Kaip greitai išmokti vaikščioti aukštakulniais?

Treniruojantis po 10–15 minučių kasdien namie, pagrindų galima išmokti per dvi savaites. Pradėkite nuo žemesnio kulno ir tik tada pereikite prie smaigalio.

Kodėl vaikštant aukštakulniais lenkiasi keliai?

Dažniausiai dėl per aukšto kulno, silpnos laikysenos arba per ilgo žingsnio. Sumažinkite kulną, trumpinkite žingsnį ir sustiprinkite pilvo raumenis.

Kokius aukštakulnius rinktis pradedančiajai?

Platų kulną arba žemą ploną kulną (3–5 cm), su užsegimu ar dirželiu, kuris laiko kulkšnį. Smaigalį rinkitės tada, kai eisena jau tvirta.

Kaip vaikščioti aukštakulniais, kad neskaudėtų?

Rinkitės tinkamo dydžio batus, naudokite silikonines pagalvėles, kaitaliokite aukštį ir turėkite plokščius batus pasikeisti. Jei skauda nuolat, sumažinkite aukštį ir pasitarkite su gydytoju.

Kaip lipti laiptais aukštakulniais?

Aukštyn statykite visą pėdą ant pakopos, žemyn eikite lėčiau, svorį laikykite šiek tiek atgal ir laikykitės turėklų.