Miego pozos: ką jos sako apie charakterį ir kuri geriausia sveikatai

Miegas yra gyvybiškai svarbi ir grožiui reikalinga funkcija. Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 7–⁠9 valandas per parą, o kokybiškiausias miegas būna naktį, tamsiuoju paros metu, kai jo netrikdo ryški šviesa ir triukšmas. Ne veltui naktinis miegas vadinamas grožio miegu: 2010 m. Švedijos Karolinskos instituto tyrėjai parodė, kad tie patys žmonės po neišmiegotos nakties nuotraukose atrodo pavargę, mažiau sveiki ir mažiau patrauklūs.

Įdomu tai, kad miegančio žmogaus kūno poza gali nemažai papasakoti apie jo charakterį. Žmogus per naktį vartosi ir bent kelis kartus pakeičia pozą, tačiau dažniausiai yra viena ar kelios pozos, kuriomis jis visada „pradeda“ savo miegą. Šiame gide rasite aštuonias miego pozas su paveikslėliais ir tai, ką jos sako apie charakterį. Taip pat sužinosite, kuri poza geriausia nugarai, kaklui, nuo knarkimo, refliukso ir nėštumo metu, kaip padėti pagalves ir ką daryti, kad užmigtumėte greičiau.

Iš kur kilo miego pozų ir charakterio sąsajos

Dažniausiai cituojamą skirstymą 2003 m. pristatė britų miego tyrėjas profesorius Chrisas Idzikowskis, Miego vertinimo ir konsultavimo tarnybos vadovas. Jis apklausė apie 1 000 žmonių, kokia poza jie užmiega, ir šešioms dažniausioms pozoms priskyrė būdingus charakterio bruožus. Daugiausia, 41 % apklaustųjų, užmiega embriono poza, ir moterų tarp jų daugiau nei dvigubai daugiau nei vyrų. Tik 5 % kiekvieną naktį užmiega vis kita poza.

Svarbu žinoti, kad tai buvo apklausa, o ne klinikinis tyrimas. Charakterio aprašymai yra populiari interpretacija, todėl skaitykite juos kaip smagų žvilgsnį į save, o ne kaip asmenybės testą. Sveikatos poveikis, apie kurį rašome toliau, pagrįstas tvirčiau.

Aštuonios miego pozos ir ką jos sako apie charakterį

Veidu žemyn

Miegodamas šia poza žmogus dažniausiai guli išsitiesęs ant pilvo, rankas įrėmęs į pagalvę (ar ją apkabinęs), o galvą šiek tiek pasukęs šonu. Taip miegantys žmonės dažniausiai yra vakarėlių sielos, tačiau taip pat šie žmonės yra itin jautrūs kritikai bei aršūs savo teritorijos ar nuomonės gynėjai. Be to, taip miegantys žmonės neretai mėgsta tikrinti ir kontroliuoti žmones.

Sveikatai: Idzikowskis pastebėjo, kad ši poza gali padėti virškinimui, tačiau ilgai gulint su pasukta galva labiausiai apkraunamas kaklas, o juosmuo įlinksta. Jei rytais skauda kaklą ar nugarą, pirmiausia verta keisti būtent šią pozą.

Embriono poza

Poza taip vadinama dėl to, kad ji labai panaši į tą, kuria dar negimę kūdikiai būna mamos įsčiose. Miegantys embriono poza guli ant šono, susirietę ir kelius prispaudę prie krūtinės, o rankomis apkabinę kūną arba kelius. Taip miegantys žmonės aplinkiniams gali atrodyti „kieti“, tačiau iš tiesų jie itin jautrūs ir jaučiasi nesaugūs, tačiau šiek tiek pabendravus „atšyla“.

Sveikatai: miegas ant šono mažina knarkimą, tačiau labai stipriai susirietus gali riboti gilų kvėpavimą ir tempti nugarą. Tiesesnė pusiau embriono poza su pagalve tarp kelių yra geresnis variantas.

Pusiau embriono poza

Tai pati populiariausia ir itin patogi miegojimo poza. Nuo įprastos embriono pozos ji skiriasi tuo, kad miegančiojo keliai nėra taip stipriai prispausti prie krūtinės, o tik patogiai sulenkti. Šiai pozai taip pat nebūdinga įprasta embriono rankų padėtis, nes rankos dažniausiai būna sulenktos ir padėtos po galva ar įremtos į pagalvę. Šia poza miegantį žmogų ir jo gyvenimą galima apibūdinti 3 žodžiais: sveikata, harmonija ir balansas. Dėl šios priežasties žmonės, miegantys tokia poza, nėra linkę gyvenime turėti daug problemų ir rūpesčių.

Sveikatai: tai viena geriausių pozų daugumai žmonių. Stuburas lieka beveik tiesus, kvėpavimo takai atviri, o pagalvė tarp kelių neleidžia viršutinei kojai pasukti dubens.

Rąsto poza

Rąsto poza miegantis žmogus guli ant šono, rankos taip pat nuleistos prie šonų arba apatinė ranka sulenkta prie galvos. Šia poza miegantys žmonės yra itin draugiški, nemėgstantys sėdėti namuose, norintys, kad žmonės apie juos turėtų kuo geresnę nuomonę, ir neretai besivaikantys naujausių mados tendencijų. Be to, kartais šie žmonės gali būti pernelyg patiklūs, o aplinkiniai į juos gali žiūrėti nerimtai.

Sveikatai: tiesi poza ant šono gerai laiko stuburą. Svarbu, kad pagalvė užpildytų tarpą tarp peties ir galvos, kitaip kaklas palinksta žemyn.

Siekiančiojo poza

Šią pozą, angliškai vadinamą „yearner“, Idzikowskis išskyrė kaip trečią pagal dažnumą. Taip miegantys žmonės, jo aprašymu, yra atviri, bet kartu įtarūs ir net ciniški. Sprendimus jie priima lėtai, bet kartą apsisprendę nuomonės beveik nebekeičia.

Sveikatai: poza ant šono palanki kvėpavimui, tačiau ištiestos rankos ilgainiui gali tirpti ir apkrauti pečius. Padėkite rankas ant pagalvės ar apkabinkite antrą pagalvę.

Gandro poza

Ši miegojimo poza primena gandrą, nes viena miegančiojo koja būna ištiesta, o kita sulenkta. Dažniausiai rankos būna taip pat tokioje ar panašioje padėtyje. Ši miegojimo poza rodo, kad miegantysis yra labai dvipusė asmenybė, kuri iš išorės gali atrodyti itin pasitikinti savimi ir užtikrinta, o viduje būti labai drovi, neužtikrinta ar net kompleksuota. Galimas ir priešingas variantas, kai žmogus iš išorės atrodo drovus ar vangus, o viduje yra itin ryžtingas ir pasitikintis savimi.

Sveikatai: sulenkta koja dažnai pasuka dubenį ir juosmenį. Jei ryte jaučiate įtampą nugaros apačioje, po sulenktu keliu pakiškite pagalvę.

Kareivio poza

Kareivio poza miegantys žmonės guli ant nugaros, rankas ištiesę prie šonų. Taip miegantys žmonės dažnai yra nedrąsūs, uždari ir ganėtinai tylūs. Be to, šie žmonės mėgsta tvarką, aiškias ribas ir itin aukštus standartus (be to, yra itin savikritiški), todėl to paties reikalauja ir iš aplinkinių.

Sveikatai: ant nugaros stuburas ir kaklas lieka neutralioje padėtyje, o veidas neprispaustas prie pagalvės. Tačiau ši poza dažniausiai sustiprina knarkimą ir miego apnėją, todėl knarkiantiems ji netinka.

Žvaigždės poza

Ši miegojimo poza panaši į kareivio, tačiau skiriasi tuo, kad miegančiojo rankos (o kartais ir kojos) būna išskėstos į šalis, todėl ji užima itin daug vietos. Šia poza miegantys žmonės yra itin draugiški, mėgstantys kur nors išeiti ir nuolat būti apsupti žmonių. Be to, jie randa bendrą kalbą su bet kokiais žmonėmis. Kita vertus, kartais šie žmonės būna per daug patiklūs ar net vaikiški, tačiau visa tai atperka begalinis jų noras visiems padėti. Idzikowskio aprašyme jie dar ir geri klausytojai, kurie nemėgsta būti dėmesio centre.

Sveikatai: kaip ir kareivio poza, ji sustiprina knarkimą. Ilgai iškeltos rankos gali spausti pečių nervus, todėl kartais rankos ryte tirpsta.

Kuri miego poza geriausia sveikatai

Vienos visiems tinkančios pozos nėra: geriausia ta, kuria išsimiegate ir ryte niekas neskauda. Vis dėlto kiekviena poza turi aiškių privalumų ir trūkumų.

Nuo nugaros ir kaklo skausmo

Jei skauda nugaros apačią, miegokite ant šono su pagalve tarp kelių arba ant nugaros su pagalve po keliais. Abiem atvejais juosmuo lieka neutralus. Kaklui svarbiausia pagalvės aukštis: gulint ant šono ji turi užpildyti tarpą iki peties, gulint ant nugaros būti žemesnė. Ortopedinė pagalvė su įdubimu kaklui padeda, jei atitinka jūsų pečių plotį.

Nuo knarkimo

Gulint ant nugaros liežuvis ir minkštieji gomurio audiniai nusileidžia į kvėpavimo takus, todėl knarkimas garsėja. Ant šono jis dažnai sumažėja. Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba NHS knarkiantiems pataria miegoti ant šono. Garsiai knarkiant su kvėpavimo pauzėmis reikia kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti miego apnėja.

Esant refliuksui ir rėmeniui

Miegas ant kairiojo šono ir šiek tiek pakeltas lovos galvūgalis mažina naktinį rėmenį. Ant dešiniojo šono ir ant nugaros skrandžio turinys lengviau patenka į stemplę.

Nėštumo metu

NHS nurodo, kad saugiausia užmigti ant šono, kairiojo ar dešiniojo. Tyrimai rodo, kad po 28 nėštumo savaitės užmiegant ant nugaros negyvagimio rizika gali padvigubėti. Jei pabundate ant nugaros, nesijaudinkite: tiesiog apsiverskite ant šono. Nėščiųjų pagalvė, padėta už nugaros ir tarp kelių, padeda išlikti ant šono visą naktį.

Grožio miegas: miego poza ir veido oda

Miegant ant šono ar pilvo veidas kelias valandas spaudžiamas ir tempiamas prie pagalvės. 2016 m. plastinės chirurgijos žurnale paskelbta apžvalga aprašė vadinamąsias miego raukšles: jos atsiranda kitose vietose nei mimikos raukšlės, dažniausiai toje veido pusėje, ant kurios miegama. Jaunoje odoje jos ryte išsilygina, bet su amžiumi gali išlikti.

• Ant nugaros veidas neliečia pagalvės, todėl ši poza veido odai palankiausia.
• Šilko pagalvės užvalkalas mažiau trina odą ir plaukus nei medvilninis. Raukšlių jis nepanaikina, bet ryte plaukai būna mažiau susivėlę ir mažiau lūžinėja; daugiau apie plaukų priežiūrą rasite gide kaip paskatinti plaukų augimą.
• Aukštesnė pagalvė mažina rytinį paakių patinimą. Plačiau apie tai rašome gide apie paakių kremą, tinimą ir tamsius ratilus.
• Vakarinę odos priežiūrą rasite veido odos priežiūros gide.

Poros miego pozos

Poros dažniausiai miega „šaukšteliais“, kai vienas apkabina kitą iš nugaros, nugara į nugarą arba susiliesdami tik kojomis. Psichologai šiose pozose kartais įžvelgia artumo ar nepriklausomybės ženklų, tačiau jos dažniau priklauso nuo patogumo, šilumos ir lovos dydžio nei nuo santykių kokybės. Jei vienas partneris knarkia, jam verta miegoti ant šono, o šviesai ir triukšmui jautresniam pasirinkti lovos pusę toliau nuo durų ir lango.

Kaip greičiau užmigti

Bet kuri poza naudinga tik tada, kai miegas pakankamai ilgas. NHS ir miego specialistai pataria:

• keltis ir gultis tuo pačiu laiku, net savaitgaliais;
• miegamajame laikyti vėsu, tamsu ir tylu, prireikus naudoti miego kaukę ir ausų kištukus;
• valandą prieš miegą atidėti ekranus ir ryškią šviesą;
• po pietų vengti kofeino, o vakare gausaus maisto ir alkoholio;
• jei per 20 minučių neužmiegate, atsikelti ir ramiai užsiimti kuo nors prie silpnos šviesos.

Prieš miegą padeda ramus kvėpavimas: pavyzdžiui, 4–⁠7–⁠8 ritmas, kai įkvepiama 4 sekundes, kvėpavimas sulaikomas 7 sekundes ir iškvepiama 8 sekundes. Jį patogu sekti su nemokamu kvėpavimo laikmačiu. Tiems, kam lengviau užmigti prie tolygaus garso, mdu.lt yra balto triukšmo ir binauralinių ritmų generatoriai, o trumpam vakaro nusiraminimui tinka meditacijos laikmatis.

Vakaro ritualui parduotuvėje mdu.lt yra SleepWell esencija, kuri radionikos tradicijoje siejama su miego ir vakaro ramybės tema, ir SleepWell biotagas, laikomas prie lovos. Tai ne vaistai ir ne miego sutrikimų gydymas. Jei nemiga trunka ilgiau nei kelias savaites, kreipkitės į gydytoją.

Klausimai ir atsakymai

Kokia miego poza geriausia?

Daugumai žmonių geriausia miegoti ant šono arba ant nugaros. Ant šono mažiau knarkiama ir lengviau kvėpuoti, ant nugaros mažiausiai apkraunamas stuburas ir veido oda. Ant pilvo labiausiai apkraunami kaklas ir juosmuo.

Ar tiesa, kad miego poza parodo charakterį?

Šį ryšį 2003 m. aprašė britų miego tyrėjas Chrisas Idzikowskis, apklausęs apie 1 000 žmonių. Tai populiari interpretacija, o ne moksliškai patvirtintas asmenybės testas.

Kokia poza miega dauguma žmonių?

Embriono poza ant šono: Idzikowskio apklausoje ja užmigo 41 % žmonių, moterys dvigubai dažniau nei vyrai.

Ant kurio šono geriau miegoti?

Esant rėmeniui ir refliuksui geriau ant kairiojo. Nėštumo metu tinka abu šonai. Kitais atvejais rinkitės tą šoną, ant kurio patogiau.

Ar galima miegoti ant pilvo?

Galima, jei niekas neskauda, tačiau pasukta galva apkrauna kaklą, o juosmuo įlinksta. Plona pagalvė po galva ir kita po pilvu sumažina apkrovą.

Kaip miegoti nėštumo metu?

Nuo 28 savaitės saugiausia užmigti ant šono. Jei pabundate ant nugaros, apsiverskite. Nėščiųjų pagalvė tarp kelių ir už nugaros padeda išlikti ant šono.

Ar miego poza sukelia raukšles?

Miegant ant šono ar pilvo veidas spaudžiamas prie pagalvės, todėl gali atsirasti miego raukšlių. Palankiausia odai miegoti ant nugaros; šilko užvalkalas mažiau trina odą.

Kiek valandų reikia miegoti?

Suaugusiems rekomenduojama 7–⁠9 valandos per parą, paaugliams daugiau.